6 Haftalık Vegan Diyet Mikrobiyota İçin Harikalar Yapabilir

6 Haftalık Vegan Diyet Mikrobiyota İçin Harikalar Yapabilir
30 Eylül 2019 tarihinde eklendi, 52 kez okundu.
  • Araştırmalar, vegan diyetinin 16 haftasında bağırsak mikrobiyomunu artırabildiğini, kilo kaybına ve genel sağlığa yardımcı olabildiğini gösteriyor.
  • Bitki bazlı bir diyet bunu başarmanın en iyi yoludur.
  • Kesinlikle vegan bir diyet tercih etmek gerekmez, ancak et alımını sınırlamakta fayda vardır .

Yeni araştırmalar, yaklaşık 4 ay boyunca vegan diyetinin uygulanmasının bağırsak mikrobiyomunuzu artırabileceğini gösteriyor. Bu da, vücut ağırlığında ve kan şekeri düzeyinde iyileşmelere yol açtığını gösteriyor.

Ancak bu tamamen et ve süt ürünlerini yememeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bununla birlikte, daha bitkisel bir diyete doğru ilerlemenin muhtemelen en sağlıklı seçim olduğu önemlidir.

16 haftalık çalışma tamamlandıktan sonra, araştırmacılar vegan grubunun vücut ağırlığını, yağ kütlesini ve visseral yağ seviyelerinin düştüğünü gördüklerini bildirdi.

“Daha fazla bitki ye”. “Bağırsak mikrobiyomunu ve metabolik sağlığı artıran lif içeriyorlar.”


Vegan diyet sağlığınızı iyileştirebilir, ancak uzmanlar besinleri ve proteinleri takip etmenin önemli olduğunu söylüyorlar.


Bağırsak mikrobiyomu nedir?

Bu araştırma bir vegan diyetinin bağırsak mikrobiyomunu nasıl artırdığı ile ilgili olduğundan bağırsak mikrobiyomunun gerçekte ne olduğunu bilmeye değer.

Sindirim sisteminde yaşayan mikroorganizmalar, uygun şekilde dengelendiklerinde, bağışıklık sistemi, bağırsak hareketleri, metabolizma ve iştah düzenlemesine yardımcı olan hormonlarla birlikte sağlıklı bir sindirim sistemini destekler.

Ancak mikrobiyom dengesiz olduğunda işler değişebilir.

“Çoklu çalışmalar, bitki bazlı bir diyetin faydalarını gösteriyor. Bağırsak sağlığının en büyük belirleyicilerinden biri, çeşitli antioksidan, besleyici ve lif bakımından zengin yiyeceklerdir. Bitkiler bunların çoğunu sağlıyor, ”


Bitki bazlı veya vegan: En iyisi nedir?

Çalışma özellikle vegan diyeti izleyen kişilere bakarken, diyetisyenler bitki bazlı bir diyetin sağlıklı bir yol olduğu halde katı bir vegan diyeti izlemenin gerekli olmadığını söylüyorlar.

“Tüm yiyecekleriniz donmuş yemekler ve beyaz tahıllar ise vegan bir diyet daha az avantajlı olabilir” .

Ne yersen osun

Hamburger ve patates kızartması olmadan yağsız protein ve sebzeler göz korkutucu görünebilir. Ama imkansız değil.

“İlk adımın kendinizi dışarıda bulunan farklı sebzeler, özellikle de prebiyotik liflere sahip sebzeler ile tanıştırmak. Bunlar probiyotiklerin beslenmesinin ilk aşamasıdır: probiyotiklerin büyümesini ve çoğalmasınıa yardımcı olan sindirilemez lifler”

Yüksek prebiyotik yiyecekler arasında kuşkonmaz, soğan, lahana, sarımsak, kaju fıstığı, mercimek ve nohut bulunur.

Bir yemek planlarken üçte birinden düşünmek yararlı olur.

Tabağın üçte biri sebze, üçte biri yağsız protein kaynağı olmalı ve üçüncüsü tatlı patates, pancar, kepek ve yulaf gibi kompleks karbonhidrat olmalıdır.

Zeytin ve avokado yağı gibi sağlıklı yağlar için de yer vardır, çünkü kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Tamamen kırmızı ve işlenmiş etlerin kesilmesini ya da en azından ayda iki kez bu ürünlerin sınırlandırılmasını tavsiye ediyor.

“Mümkün olduğunca doğaya yakın yiyin. Onlar sizin için en iyisidir. ”

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git